腿型越来越难看，还多了宽宽的假跨，纵有千般委屈，更与谁人说呢？
所以，坐得不对的宝宝们赶紧纠正一下吧，注意坐着的时候双腿要大致平行，膝盖一般弯曲成90度哦。
正确的坐姿
02
走姿
正常人走路是靠大腿前方的股直肌向前走，而假跨的人走路（一般倾向于内八）腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度高，走路时容易出现拧胯，从而形成了假跨。
正确的走路姿势应该是上体伸展，膝盖伸直，脚自然向正前方迈，自然摆臂。
要改正走路姿势的假跨宝宝们可以减小步幅，走路时使臀部保持水平线上的稳定，对照着镜子练习走步。
正确的走姿
如何改善假跨宽？
首先，上述不良习惯要统统改掉，这点很重要！！！
其次，可以通过做瑜伽等方式进行塑形练习，矫正假跨宽。当然，有些假跨宽，与大腿脂肪堆积脱不了干系，这种情况下，应当先减脂，然后再搭配塑形练习。
►塑形练习技巧
方式一：仰卧束角式
Step1：坐在平整的地垫上，两腿弯曲，脚底并拢，慢慢将两腿尽量往外打开；
Step2：身体后倾躺下，腰部贴地，双手交叉枕于后脑勺。
这组动作需要连续做两组，每组5min。
图片来源于网络
方式二：坐姿前屈式
Step1：坐在平整的地垫上，两腿弯曲，脚底并拢，慢慢将两腿尽量往外打开；
Step2：双手抓紧脚背，上身前倾并慢慢向腿部下压，循序渐进的做到胸部贴在腿部。
这组动作需要连续做两组，每组5min。
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方式三：臀桥式
Step1：平稳躺下，两腿立起并并拢；
Step2：夹紧臀部，同时慢慢将臀部抬高，直到膝盖、髋部及肩部在一条线上。臀部最受力，其次是大腿后侧，腰部起支撑作用。
这个动作一共要做四组，每组动作保持1min，每组间休息20s。
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方式四：蚌式开合式
Step1：侧躺在平整的地垫上，身体与地面垂直，大腿和身体呈120度，大腿和小腿呈90度；
Step2：两脚掌内侧始终扣在一起，配合呼吸进行抬脚（呼气）和收脚（吸气），注意整个过程中都要绷紧臀部。
每天做3-5组，脚抬至最高处要保持10s，每组间隔30-60s。
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最后，想要摆脱宽假跨，不能只是想想，还需要持之以恒的锻炼改善。为了不再让衣服挑人，现在就开始打卡练习吧！
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